|
|
Articol publicat in "Cosmopolitan"
- Nov. 2001 -
Tot ce şi-ar dori... muşchii tăi!
Eu,
gimnastică?... La
sală? Când?!
Dar dacă totul s-ar putea desfăşura în
timpul activităţilor tale zilnice, nici un minut în
plus? Ce zici de asta?
Întotdeauna
cauţi un ţap ispăşitor. Esta mult mai simplu să dai vina
pe ceva pentru lipsa ta de
voinţă. Flotări, abdomene, gantere...
deşi îţi vorbesc pe înţeles, tu nu le poţi pricepe!
Ce-ar fi de făcut?! Ce şi cum să faci ca să ai un
tonus bun cu un efort minim? Aşa cum pofta vine mâncând,
"gimnastica instant" începe în joacă. Şi
încet, încet devine un ritual, creează dependenţă
şi este comandată mental de o anumită activitate zilnică, de
rutină. Astfel, şofatul, spălatul dinţilor, fiertul apei
pentru ceai, datul cu aspiratorul
sau uitatul la televizor sunt însotiţe de "mini-exerciţii"
care te vor face să nu te mai simţi atât de
vinovată dacă ai mâncat un pătrăţel de ciocolată în
plus!
Dacă eşti dependentă de televizor, este suficient să
foloseşti perioada
pauzelor publicitare ca să faci câteva răsuciri din talie,
genuflexiuni şi bicicleta în aer.
Când stai ore în
şir "plantată"
la birou, cu nasul în computer, încearcă să faci
câteva
exerciţii de întindere ca să-ţi pui sângele în
mişcare. La început, până să devină un automatism,
poţi programa ceasul sau mobilul să sune din oră în oră şi,
ca să împuşti doi iepuri deodată, bea de
fiecare dată şi un pahar cu apă.
FAŢA: Pentru început
descreţeşte fruntea, ridică sprâncenele, deschide
larg ochii, la fel şi gura şi
scoate limba. Apoi, pentru întârzierea apariţiei bărbiei
duble, trage cât poţi de mult de colţurile bărbiei în
jos.
GÂT: Relaxează
umerii şi înclină încet capul
spre dreapta, trage de umeri în jos şi încearcă să
apleci capul întâi spre umărul drept, apoi spre faţă,
spre umărul stâng şi în spate.
IMPORTANT -
Exerciţiile trebuie făcute încet, fără a forţa
muşchii.Concentrează-te
asupra muşchiului pe care îl întinzi şi întinde-l
doar până simţi o uşoara tensiune; opreşte-te dacă
devine dureros.
UMERI: Stai
cu braţele pe lângă corp şi ridică umerii cât poţi
de mult. Apoi trage-i cât poţi de mult în jos. Continuă
cu rotări spre faţă
şi spre spate.
PARTEA SUPERIOARĂ A SPATELUI: Încrucişează
degetele, întinde mâinile şi împinge braţele mult
spre faţă, cu palmele spre
exterior. Tot cu degetele încrucişate, dar de data asta la
ceafă, trage de coate spre spate, încercând să
apropii omoplaţii. În
final, cuprinde-ţi umerii cu ambele braţe, ca şi cum te-ai
îmbrăţişa singură, rotunjind spatele cât poţi de
mult.
PARTEA INFERIOARĂ A SPATELUI:
Stai pe scaun, apleacă-te, apucă-ţi gambele şi lipeşte capul de
ele.
MÂINI, ÎNCHEIETURI ALE MÂINILOR ŞI
BRAŢE: Ţine mâinile în faţă cu palmele în jos,
strânge pumnul timp de o secundă şi apoi deschide larg
degetele întinzindu-le
timp de 5 secunde, ca şi cum ţi-ai verifica
manichiura!
PIEPT: Când
stai cu coatele pe birou, lipeşte palmele şi împinge-le
zdravan una într-alta,
ca un salut japonez. Numără până la 8, relaxează şi
încordează din nou, repetând de 5 ori.
ABDOMEN:
Pentru un rezultat rapid,
ideal ar fi să faci zilnic, dimineaţa sau seara, câteva...
abdomene! Dacă nu reuşeşti, atunci încearcă următorul
exerciţiu. Stai pe
scaun cu spatele drept şi picioarele depărtate (cât lăţimea
umerilor). Încordează muşchii abdominali
rotunjind spatele ca şi când te-ar fi lovit cineva în
stomac. Ţine 5 secunde, revino în poziţia iniţială şi reia
mişcarea.
PICIOARE: Când
eşti în picioare
cu toată talpa pe podea, mai întâi
trage de vârfuri în sus, astfel încât să
simţi cum se încordează muşchiul gambei. Apoi ridică-te pe
vârfuri. Alternează mişcarea faţă-spate
de 8 ori.
CONCLUZIE: - Nu îţi trebuie nici costum
special, nici bani pentru
sală, totul ia foarte puţin timp şi, în plus,
e un mod supercomod de a-ţi menţine un tonus bun. Trebuie
doar să asociezi toate aceste exerciţii cu activităţi zilnice,
fireşti. Şi să le faci să devină în scurt
timp reflexe. Alege singură mişcările
şi momentul în care să le faci; tot ce-ţi trebuie este
puţină voinţă.
|
![back](gfx/icons/back.jpg) | |